cwiczenia klatki

Trening, który zaprezentowałem jest typowym treningiem dla wyciskaczy, więc robiąc go musiałbyś się dostosować do trzydniowego planu tygodniowego (tak jek w rozpisce). Celem jest maxymalne "wyciśnecie" z klatki drzemiacej w niej siły,a inne ćwiczenia na inne partie są jedynie dodatkiem, z którego można nawet zrezygnować. Tak więc przy [...]

Prawie nigdy, przy dokładnym wyliczeniu procentowym, nie wyjdzie nam ładny równy ciężar, jaki możemy sobie skomponować posiadanymi obciążeniami. W moim przypadku zawsze wyrównywałem w górę. Także posiadając talerze (a raczej talerzyki) 2,5kg - to ich używałem gdy np brakowało mi 1 - 2 kg na każdej ze stron. Dodam jeszcze jedno - każdy robi co [...]

W treningu klatki wyciskanie sztangi robiłbym zamiennie z wyciskaniem hantli co trening albo co 2. W treningu pleców MC na początek. 2 ćwiczenia na bic wystarczą przy połączeniu z plecami. Wywaliłbym albo młotki albo kolanko. W treningu nóg wspięcia na palce na koniec. W barkach brakuje czegoś na tył - unoszenie na boki w opadzie daj zamiast [...]

nie bardzo mam go gdzie zamontować A i mam takie pytanie odnośnie barków bo w poprzednim planie robiłem wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie ramion na boki w opadzie. I w obecnym planie robię takie same ćwiczenia i czy zamias unoszenia hantli w opadzie mogę dać wyciskanie sztangi zza głowy ?

[...] czas poswiecic dla kogos mniej ogarnietego b)wszyscy wylaczyli powiadomki bo Was mega zirytowalam moim marudzeniem c)czekacie czy nie zlamie sie z treningiem tak moje rozkminy sa czasem dziwne }:-( Jesli chodzi o trening to z utesknieniem czekam kiedy bede mogla jakies nowe cwiczenia dodac :-D Zmieniony przez - Beryy w dniu 2013-04-02 22:05:57

A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]

To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie. Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik. Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 [...]

Nachwyt czy podchwyt? Łapiąc sztangę nachwytem angażuje się bardziej mięsień równoległoboczny i dolną część mięśnia czworobocznego, a podczas ćwiczenia łokcie prowadzi się szeroko. Łapiąc sztangę podchwytem bardziej angażuje się biceps (co może być niekorzystne przy dużych ciężarach) i górną część mięśnia czworobocznego, zaś łokcie prowadzi się [...]

"IO jeszcze takie pytanko przez ćwiczenia fizyczne podnosi się testosteron? " jak powiedział kuro + najbardziej przy bardzo intensywnych ćw: super/gigantserie, krótkie przerwy, powtórzenia w przedziale 20-15 itp. "Czy dzięki właśnie podniesieniu się testosteronu moze zmaleć lipomastia? " zniknie wraz z nadmiarem tł. Nadmierne [...]

Niby jest w tym linku wszystko co trzeba wiedzieć, ale jedna wciaz brakuje mi dokładnego treningu na atlas (są tam różne, ale nie ma podanego wyłącznie na atlas). Mi nie chodzi o profesjonalny zestaw ćwiczeń, tylko coś dla amatora by wyrobić sobie kondycje i jakis minimalny zarys mieśni. Mniej więcej chodzi mi o coś takiego: Dany dzień tygodnia i [...]

Seria rozgrzewkowa to seria rozgrzewkowa.Rozpiętki to znakomite ćwiczenie izolowane i szkoda je pomijać czy używać dla samej tylko rozgrzewki...Poza tym Ty chcesz budować masę,trenujesz FBW,który jest programem ogólnorozwojowym dla osób które zaczynają przygodę z kulturystyką lub osób,które miały długą przerwę w ćwiczeniu,nie wiem czy ruszysz [...]

Tak więc zamawiam, już wiele o nich słyszałem - główną zaletą tych gum jest chyba to że ma się cały czas kontrolę ruchu tak? Dziękuję za polecenie. Jak już przyjdą, postaram się dołożyć do treningu siłowego coś logicznego przy użyciu tych gum, ale tutaj najpewniej także będę potrzebował Waszej pomocy, aby nie przesadzić z ćwiczeniami i aby [...]

Chcesz poprawic wynik wyciskania płąsko to wyrzuć je z planu a po 4-6 tygodniach wróci do niego, i przelej w nim siłę dzięki ćwiczenią zyskanym na innym ćwiczeniu. Bynajmniej ja takim sposobem zawsze zwiększałem ciężary w tym ćwiczeniu. Jeśli jednak chcesz trening z wyciskaniem płasko to: trening zakląda że nie chcesz robić poręczy. 1. Wyciskanie [...]

nie, nie ułożył mi żadnej diety. Dostałem jedynie plan w którym miałem chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, miałem program w którym te same ćwiczenia wykonywałem co drugą siłownie. Jeden dzień miałem min. sztanga na ławce prostej, przyciąganie drążka do klatki na wyciągu, uginanie przedramion ze sztangą łamaną na stojąco. Ćwiczenia wykonywałem [...]

[...] Po tym mam dzień przerwy i wszystko od nowa :) Te ćwiczenia stosowałem przez ostatnie 2 miesiace ponieważ ćwiczyłem na siłe, wcześniej cwiczyłem na mase i niektóre cwiczenia były zmienione.( Podczas ćwiczeń na mase brałem suplementy: gainer z vital maxa, creatine z vitalmaxa, tauryne mega caps oraz glukoze spożywczą)= = skutki- masa [...]

Plan na dzisiaj zrealizowany na 110% procent. Poranne aero przełożyłem na potreningowe 45min. FBW dzisiaj bardziej siłowo 5powtórzeń w 5-6seriach po 2 ćwiczenia na grupe do tego skatowane łydki i przedramiona.Dużo tego bo całość wyszła 2,5h}:-( Po sobotniej próbie klatki na ustawce w różnych wariantach na maszynach od dziś dokładam klatkę do [...]

[...] sztangiełek do przodu na prostych rękach(na przud) Pt:plecy+nogi ściąganie na głowe na szerokim,potem na wąskim do klatki,sciąganie do klatki na szerokim,podnoszenie hantli w opadzie Na wszystkie cwiczenia Robie 4 serie po 10x8x6x8 chodzi mi o mase bo od kwietnia mam zamiar robic konkretną rzezbe z tym powinno pujsc łatwiej DZĘKI

[...] 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 IV dzien Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie [...]

AD 1. systematycznie jadę od września, wcześniej rok tak w kratke, efekty są słabe bo nie stać mnie na dieta, robie wszystko co mogę ale to jest za mało... AD 2. cięzko mi tu powiedzieć, bo często zmieniałem ćwiczenia, jechałem od września do kwietnia trening na mase, a od kwietnia do połowy maja siła CYKL 1 Cel: budowa [...]